청주시 시립도서관

“병원비 아껴보려 시작한 헬스가 인생을 바꿨다.” 저질 체력 직장인의 생존 운동 일기 오랜 시간 운동과 담 쌓고 살아온 저질 체력의 일간지 기자. 어느 날 사무실 의자에 앉아 있다 허리가 아파 한의원을 찾았다. 수백만 원짜리 척추 교정 치료를 권유받고 집으로 돌아오는 길에 든 생각. ‘이 돈이면 차라리 PT를 받고 말지.’ 그렇게 큰맘 먹고 PT를 등록한다. 더 큰 난관은 여기서부터 시작됐다. 운동 신경이 너무 둔해 3개월 동안 ‘다리 쭉 편 채 들어올리기(스티프 레그 데드리프트)’ 한 동작을 배운다. 트레이너에게 “회원님, 일부러 그러시는 거죠?”라는 굴욕적인 말을 듣고 오기가 발동해 더 열심히 운동한다. 운동 실력은 전교 꼴찌 수준이지만 사람들로부터 “대회 나가도 되겠다”는 칭찬을 듣고 싶었다. 그러다 깨닫는다. 항상 어제보다 오늘, 더 건강해지자고. 《이러다 죽겠다 싶어서 운동을 시작했습니다》는 저질 체력 직장인의 생존 일기다. 꼭 내 얘기 같은 에피소드 끝에는 헬스장 고르는 팁, 헬스할 때 갖추면 좋을 도구들이 부록으로 담겼다. 새해가 되면 운동을 결심하고, 건강검진 전후로 반짝 몸에 신경 쓰고, 갈수록 체력이 떨어지는 것을 느끼며 ‘아… 운동 해야지… 해야지…’ 다짐을 해보지만, 시간 없다는 핑계로 운동을 시작하지 못한 직장인 폭풍 공감 에세이. 내 얘기 같다면 그의 사연을 쫓아가 보자.

천천히 뛰는 시간을 쌓는 30일, 정지된 일상을 움직이는 하루 5분! 빠름은 꾸준히 잘 달릴 때 저절로 이루어진다. 마인드풀 러닝 코치 김성우가 안내하는 ‘나답게 달리는 법’ “일단 문 밖으로 나가서, 호흡이 편한 속도로, 내가 할 수 있는 달리기를 5분만 해 보세요. 온전히 내 호흡과 나의 움직임에만 집중하는, 나만을 위한 5분의 시간을 가져 보세요.” - Day 1. 〈내가 할 수 있는 달리기를 하기〉 중에서

각 종목별 위험성과 적합한 운동법을 제안하는 바른 운동 가이드. 스트레스 해소나 건강관리, 삶을 윤택하게 해줄 여가활동으로 폭 넓은 사랑을 받고 있는 운동. 아무런 운동도 하고 있지 않으면 자기관리에 소홀한 게 아닌가 생각될 정도로 이미 우리 일상의 중요한 부분을 차지하고 있다. 하지만 그에 비해 ‘올바른 운동’의 개념과 ‘건강을 해치지 않는 바른 운동을 위한 가이드’는 제대로 주어지지 않는 것이 현실이다. 이같은 문제를 위해 40년간의 축적된 연구를 바탕으로 잘못된 운동 상식들을 바로잡고 종합적인 관점에서 각 종목별 위험성과 적합한 운동법을 제안한다.

“꾸준히 달리고 수영하면 기적이 생긴다!” “내 두 팔과 다리로 세상을 누비는 이야기!” 읽다 보면 움직이게 되는, 당신의 삶을 바꾸는 단 한 권의 책! 즐거운 삶을 되찾기 위한 운동이라는 시작점 『느려도 멈추지 마』는 운동을 시작하고 싶지만 망설이는 사람들에게 출발선을 끊는 용기와 지속할 수 있는 지식을 전해주는 건강 에세이다. 걷기, 계단 오르내리기부터 시작하는 이 책은 운동에 익숙지 않은 사람들도 거부감을 덜고 자신감을 갖게 돕는다. 또한 이렇게 시작한 운동을 지속 가능하게 만드는 구체적인 방법도 제시한다. 이 책은 다른 운동 서적들에서 볼 수 없는 세심하고 감각적인 노하우들로 가득하다. 그에 더해 유튜브 영상으로 연결되는 QR코드를 첨부해 독자들의 이해를 돕는다. 특히 운동 중 다치지 않는 방법을 한 챕터를 할애하여 섬세하게 접근한다. 이는 단순히 오래 운동을 이어왔다고 얻을 수 있는 지혜가 아니다. 깊이 운동에 몰입해야만 터득할 수 있는 ‘fun런’, ‘명상런’ 등의 독창적인 운동 방법은 약간의 변화만으로도 운동의 질과 재미를 높일 수 있는 저자만의 비기다. 저자는 운동을 통해 바뀌는 것은 몸뿐만이 아니라 마음이고, 잇따라 삶이 바뀐다는 것을 경험을 통해 알아냈다. 운동을 지속하게 되면 재미를 느끼게 되고, 이로써 마라톤, 수영, 사이클 등 다양한 도전을 가능케 한다. 여기서 마주하는 어려움을 헤쳐나가다 보면, 삶의 자신감을 얻게 된다는 점을 역설한다. 몸을 움직이는 것에서부터 시작해 삶을 바꿔나간 저자의 진정성 어린 경험담은 운동 지식을 습득하는 것을 넘어, 마음에 오래 남는 하나의 성장담이 될 것이다. 걷기에서 파워 워킹, 달리기에서 철인3종 경기까지 한 편의 드라마 같은 중년의 성장기 운동을 해야 하는 사실은 모두가 알고 있다. 하지만 운동을 하지 못하는 핑곗거리는 항상 존재한다. 운동이 힘들고 지루하다고 생각하기 때문이다. 이 책은 그런 생각을 바꿔줄 강력하고도 생생한 경험담이다. 저자는 운동이 삶의 재미, 기쁨, 도전이라는 것을 손쉽게 설득해낸다. 구체적인 운동 방법들뿐만 아니라, 저자가 체험한 좌절, 감동, 기쁨 등이 한 편의 드라마처럼 펼쳐져 있어 운동을 시작하는 사람들이 겪을 법한 감정적인 부분까지 다룬다. 운동을 하는 ‘삶’이 담겨 있는 것이다. 동해 바다 수영, 부산 바다 수영, 한강 수영 등 다양한 도전을 해온 저자의 이야기와 현장의 사진들을 통해 운동의 다양한 감각을 체험할 수 있으며 독자의 도전 욕구 또한 자극시킨다. 용머리해안을 지나갈 때는 우아하게 관광객들 앞을 지나갔고, 해안을 돌아 올 때는 ‘우리가 바다 수영인이다’를 뽐내며 힘차게 팔을 저었다. 오른쪽 호흡을 하면서 해안을 바라보니 일부 관광객은 절경 찍는 걸 멈추고 수영하는 우리 대원들을 신기한 듯 사진을 찍으면서 반가움을 나타냈다. 우리는 그 환호에 맞춰 더욱더 힘차게 물을 가르며 나아갔다. - 본문 중에서 마지막 챕터에서는 운동을 통해 자신만의 사유를 확장시킨 저자의 철학을 들을 수 있다. 꾸준히 목표한 것을 이뤄내며 다양한 도전을 마주할 수 있었던 것은 이런 저자의 철학 때문인지도 모른다. 정신적으로 풍요로운 삶을 살기 위한 방법으로 저자는 운동, 명상과 글쓰기를 강조한다. 이는 모두 ‘보이지 않는 즐거움’을 발견하기 위함이다. 저자는 모든 이가 삶의 즐거움을 찾기를 바라며 운동이라는, 아주 구체적이면서도 현실적인 시작점을 제시한다. 다가오는 새해, 운동을 생활의 일부로 받아들이고 삶의 터닝 포인트를 맞이하고 싶은 이들이라면 지금이 바로 『느려도 멈추지 마』라는 한 권의 책을 펼칠 시간이다.

수면 전문가와 뇌과학 전문가, 운동치료 전문가가 풀어내는 수면의 메커니즘과 불면증 치료를 위한 맞춤 처방! 지금까지 많은 책들이 수면에 대해 이야기했지만, 한국인에게 딱 맞춘 수면 전문서는 없었다. 잠에 대한 과학적 연구결과가 최근에야 활발하게 나오기 시작했기 때문에 이에 근거한 해결책을 제시할 전문가 또한 필요했다. 이 책은 그런 독자들의 요구에 부합하고자 서울대학교병원 수면의학센터장인 이유진 저자와 뇌과학을 연구하는 최승홍 저자, 운동치료 전문가로서 구체적인 처방을 제시할 김유겸 저자가 의기투합하여 탄생했다. 저자들은 자신의 전문 분야를 기반으로 수면이 우리 몸을 회복시키는 메커니즘을 설명하고, 궁극적으로 불면을 숙면으로 바꾸는 현실적인 방법들을 안내한다. 불면에 지친 독자들은 이 책을 통해 수면을 보다 잘 이해하고, 나아가 ‘꿀잠’의 기적을 경험하게 될 것이다.

메이저리그 공식 수면 주치의이자 30년 경력 신경과학자가 말하는 인생을 두 배로 사는 수면 해법 ⦁ 오늘 아침에도 더 자고 싶다는 생각을 뿌리치며 일어났다. ⦁ 낮에는 졸리고 피곤하지만 막상 집에 가면 누워서 핸드폰을 하며 시간을 보낸다. ⦁ 잠자리에 누우면 내일 할 일이 떠올라서 잠이 오지 않는다. ⦁ 마음껏 푹 잔 게 언제인지 기억나지 않는다. ⦁ 잠을 잘 자고 싶어서 술을 마시고 잔 적이 있다. 이 중 한 가지라도 해당한다면 당신에게는 이 책이 필요하다. 『수면의 뇌과학』은 어렴풋이 알았던 잠의 메커니즘을 명쾌하게 알려주고 가지각색의 수면 장애를 해결할 수 있는 힘을 길러주는 “뇌과학 기반 수면 설명서”다. 30년 경력의 신경과학자이자 수면의학자인 저자는 이 책에서 잘못된 수면 습관과 단편적인 정보로 인한 오해, 불면에 대한 과도한 걱정이 질 좋은 수면을 방해한다고 꼬집는다. 더불어 수면을 대하는 근본적인 태도부터 바꾸기를 촉구한다. 문제를 해결하려면 수면의 작동 원리를 제대로 이해한 뒤 자신의 수면 문제를 정확히 파악하고 생활 습관을 차근차근 고쳐야 하는데, 대부분은 잠들기 전 와인을 한 잔 마시거나 멜라토닌 영양제를 찾아 복용하는 등 무언가를 더하는 식의 일회적 대응에 그치기 때문이다. 다행인 것은 수면은 배울 수 있는 기술이라는 사실이다. 메이저리그, NBA리그 등 세계 정상급 운동선수들의 수면 주치의를 맡으며, 수면 습관을 개선해 최상의 성과를 이끌어낸 저자의 경험과 진료실에서 마주한 수많은 임상 사례가 그것을 증명한다. 쉽고 유머러스한 비유로 신경과학 지식을 전달하고 다양한 연구 결과를 소개하는 이 책의 해법을 따라가보라. 진료실에서는 미처 듣지 못했던 구체적인 설명과 가장 현실적인 조언을 얻을 수 있을 것이다.